Hoy vamos a hablar de un tema muy interesante y popular entre los corredores: los mitos del running. Es probable que hayas escuchado afirmaciones sobre correr que te han hecho dudar o incluso cambiar tu forma de entrenar o de equiparte. Pero, ¿son ciertas todas esas afirmaciones? ¿O son solo leyendas urbanas que se han ido transmitiendo sin fundamento? En este artículo, vamos a desmontar cinco mitos del running que quizás te sorprendan.
Contenidos:
Mitos del running 1: Correr es para Todos
Uno de los mitos más comunes es que correr es para todos. Aunque esta afirmación tiene algo de verdad, también tiene matices importantes. Correr es una actividad física muy beneficiosa para la salud: mejora el sistema cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, ayuda a quemar calorías y libera estrés. Sin embargo, no todo el mundo puede correr sin riesgos ni limitaciones.
Hay personas con problemas médicos o lesiones que les impiden practicar este deporte o que requieren una supervisión profesional antes de hacerlo. Por ejemplo, aquellos con enfermedades cardíacas, respiratorias o articulares deben consultar a su médico antes de empezar a correr. Además, algunas personas tienen una predisposición genética o biomecánica a lesionarse más fácilmente al correr. Por eso, la afirmación correcta sería que correr puede ser para todos si se hace con precaución y respetando las características personales de cada uno.
Mitos del running 2: Los Corredores No Caminan, Solo Corren
El segundo de estos mitos es que los corredores no caminan, solo corren. Este mito sugiere que caminar es una señal de debilidad o falta de resistencia, pero esto no es cierto ni recomendable. Caminar puede ser una herramienta muy útil para mejorar nuestro rendimiento como corredores si se usa correctamente.
Caminar nos permite recuperarnos entre intervalos intensos de carrera, reducir el impacto sobre las articulaciones y los músculos, aumentar el tiempo total de ejercicio sin agotarnos demasiado y variar el estímulo sobre nuestro organismo. Además, caminar también tiene beneficios psicológicos, como relajarnos mentalmente y disfrutar más del entorno. Por eso, muchos entrenadores recomiendan alternar periodos de caminata con carrera según el tipo de entrenamiento que se quiera hacer. No tengas miedo de caminar cuando lo necesites; no eres menos corredor por hacerlo, sino más inteligente.
Mitos del running 3: El Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca Solo es para Profesionales
El tercero de los mitos es que el entrenamiento por frecuencia cardíaca solo es para profesionales. Este mito está basado en la idea de que el entrenamiento por frecuencia cardíaca es muy complicado y solo lo usan corredores de élite, pero no es así. El entrenamiento por frecuencia cardíaca es una técnica accesible y beneficiosa para corredores de todos los niveles.
Este tipo de entrenamiento consiste en usar el ritmo cardíaco como guía para la intensidad del ejercicio. Para ello, solo se necesita un monitor de ritmo cardíaco y conocer las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas para cada objetivo. Estas zonas se pueden calcular mediante fórmulas específicas o, preferiblemente, mediante una prueba de esfuerzo realizada por un profesional. Entrenar por frecuencia cardíaca permite adaptar el esfuerzo a las condiciones personales y ambientales, optimizar el tiempo y la calidad del entrenamiento, evitar el sobreentrenamiento y mejorar la forma física y el rendimiento. Por lo tanto, no pienses que este método es solo para los profesionales; es una herramienta muy útil para todos los corredores.
Mitos del running 4: Cuanto Más Caras Sean las Zapatillas, Mejor
El cuarto de los mitos es que cuanto más caras sean las zapatillas, mejor. Este mito sugiere que las zapatillas más caras son las que tienen más tecnología y calidad, pero esto no siempre es cierto. Las zapatillas son una parte fundamental del equipamiento del corredor, pero no hay unas zapatillas perfectas ni universales.
La elección de las zapatillas debe basarse en factores como el peso, la talla, el ajuste, la amortiguación, la estabilidad, la flexibilidad y el agarre, y no solo en el precio o la marca. Además, las zapatillas tienen una vida útil limitada y se desgastan con el uso. Se estima que unas zapatillas de running duran entre 600 y 1000 km, dependiendo del modelo y del tipo de terreno. Por eso, es importante revisar el estado de nuestras zapatillas periódicamente y cambiarlas cuando sea necesario. Lo mejor es acudir a una tienda especializada en running para recibir asesoramiento personalizado y encontrar el modelo que mejor se adapte a nuestras necesidades.
Mitos del running 5: Correr Adelgaza
El quinto y último de estos mitos es que correr adelgaza. Este mito está basado en la idea de que el running es muy efectivo para quemar calorías y grasa, pero adelgazar no es tan simple. Correr puede ser muy beneficioso para la salud, pero no es suficiente para adelgazar si no se acompaña de otros hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y una correcta hidratación.
Correr tiene muchos beneficios para la salud física y mental, como mejorar el sistema cardiorespiratorio, fortalecer los huesos y los músculos, prevenir enfermedades crónicas y reducir el estrés. Sin embargo, no podemos esperar que correr sea una solución mágica para perder peso sin cambiar nada más en nuestra vida. El peso corporal depende de muchos factores, como la genética, el metabolismo, el sexo, la edad y las hormonas. Además, el peso no es un indicador fiable de la salud o de la forma física. Hay personas que pesan poco pero tienen un alto porcentaje de grasa corporal, y personas que pesan más pero tienen una buena composición corporal y un buen rendimiento deportivo.
Esperamos que este artículo haya aclarado algunas dudas y desmentido algunos mitos sobre el running. Recuerda que lo más importante es disfrutar del deporte de forma segura y adaptada a tus necesidades. ¡Nos vemos en la próxima carrera!
Sed muy felices, que es vuestra única obligación y nunca, nunca dejéis de hacer deporte.
Si queréis escuchar el episodio de mi podcast en el que hablo de esto lo podéis hacer aquí.
Si quieres ayuda con tus entrenamientos con un profesional que respeta tu salud antes que cualquier otra cosa, puedes enviarme un email y estaré encantado de analizar tu caso.
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